中央广播电视总台2023年黄金赛事资源发布******

　　光明日报北京1月11日电（记者牛梦笛）中央广播电视总台11日发布了2023年十项黄金大赛、十项黄金联赛，启动了总台与国家体育总局系列自主自办赛事 。中宣部副部长 、中央广播电视总台台长慎海雄出席活动 ，并与嘉宾共同发布2023年总台黄金赛事资源。

　　据介绍 ，2023年总台十项黄金大赛包括：杭州亚运会 、成都大运会 、苏迪曼杯羽毛球赛、男篮世界杯 、世界女子排球联赛 、世界游泳锦标赛 、世界田径锦标赛、世界乒乓球锦标赛、世界短道速滑锦标赛 、世界花样滑冰锦标赛。其中，杭州亚运会、成都大运会是今年在我国举办的最重大的国际综合性体育赛事 。总台作为两项赛事 的主转播机构和宣传报道主力军 ，将以新制播技术、新节目样态 ，向全球观众热情分享赛事盛况 ，展现真实 、立体、全面的中国形象。

　　2023年总台十项黄金联赛包括 ：中国男篮职业联赛、中国足球超级联赛、美国男篮职业联赛 、欧洲足球冠军联赛 、德国足球甲级联赛 、英格兰足球超级联赛 、意大利足球甲级联赛 、法国足球甲级联赛 、北美职业冰球联赛 、F1世界一级方程式锦标赛 。总台央视体育频道（CCTV-5） 、体育赛事频道（CCTV-5+） 、奥林匹克频道（CCTV-16）及央视频 、央视体育等全媒体传播矩阵蓄势发力，为体育迷带来最专业 的转播报道。其中 ，奥林匹克频道（CCTV-16）将加大4K赛事呈现力度 ，以超高清大屏画质进一步提升顶级赛事观赛体验。

　　《光明日报》（ 2023年01月12日 09版）

总是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛、头痛、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测，既担心自己是否阳了 ，又希望早点阳了算了。当然 ，所谓“幻阳症”并不是一种典型的心理障碍，只 是网友们面对新冠感冒的自我调侃，反映 的 是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学的角度 ，“幻阳症”带来的焦虑感主要 是一种面对未来 的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒 是一件好事，如果已经感染，至少不必再为此焦虑，也 是一件好事，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性 的，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生 ，焦虑 是不 是就减轻了 ？所以 ，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上 的自我免疫， 是大脑在调动更多的资源应对外部疫情 的积极反应 。

　　当然 ，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作，以及莫名其妙 的担心 、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如说手抖 、出汗、尿频 、心悸或者运动性 的不安。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍 ，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士 的支持了。

　　如果你还未确诊新冠，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情。

　　一 、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙 ，经常运动的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑。但 是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼 的事儿 ，没什么乐趣，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如：两分钟的身体拉伸 ，一分钟的原地高抬腿 ，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了的事儿，工作和学习的间隙就可以。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢？因为人的情绪和身体状态 ，其实是互相影响和反馈 的。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心 。人 的其它情绪也一样 ，焦虑的时候，人的肢体常常 是僵硬和紧绷的 ，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑 。

　　二、尝试主动放松

　　人在焦虑时 ，心理 的表现 是体验到了失控感 。中级方法的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感。譬如：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说，你要关注你当下的状态和感受：此时此刻你 的感受 是悲伤 的，是忧心忡忡的，还 是充满内疚的？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下 ，让自己的身心实现统一，减少关于未来 的不确定感。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感，握拳的力量感 。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开，松开的时候不要着急全部松开，而 是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷的地方。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来 ，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三 、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持。研究表明，高质量 的交流可以让你深度放松，缓解心情。值得一提 的是，深度的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内的白细胞增加，抵抗力更强 。

　　人 的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高 ，说明你 的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思 的现象，每周有高质量人际交往 的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病。由此可见 ，有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意的是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑 、紧张、不安 的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业 的心理咨询师、心理医生求助 。